아침 식사를 위해 먹을 음식은 체중 감량이 쉽습니다.

아침 식사로 먹을 때 체중을 줄일 수 있습니까? 지난 10 일 동안 전체 네트워크에서 인기있는 주제 분석

지난 10 일 동안 건강한식이 요법과 체중 감량에 관한 주제는 핫 검색 목록을 계속 차지했습니다. 특히 "아침 식사를 위해 무엇을 먹을 것"이 뜨거운 토론의 초점이되었습니다. 이 기사는 인터넷 전반에 걸쳐 대중적인 토론과 과학 데이터를 결합하여 효율적인 지방 손실을 시작하는 데 도움이되는 구조화 된 안내서를 작성합니다.

1. 전체 네트워크에서 아침 식사를위한 상위 5 개 키워드

2. 과학적으로 검증 된 체중 감량 아침 식사의 세 가지 원칙

1.단백질 먼저: 연구에 따르면 단백질 함량이 20g 이상인 아침 식사는 대사 속도를 30%증가시킬 수 있습니다. 삶은 계란 (6g/조각), 그리스 요구르트 (15g/100g) 또는 유청 단백질 파우더가 권장됩니다.

2.낮은 혈당 지수: GI 값이 55 미만인 음식을 선택하면 혈당 변동으로 인한 기아 느낌을 피할 수 있습니다. 예를 들면 : 스틸 컷 귀리 (GI42), 호밀 빵 (GI50).

3.고품질 지방 매칭: 10-15g 건강한 지방은 충만 함을 연장 할 수 있습니다. 아몬드 (1G/PC), 아마씨 오일 (13G/스쿠프) 또는 반 아보카도 (15G).

3. 인기있는 아침 식사 계획의 비교

4. Netizen 실제 보고서 : 가장 쉬운 3 가지 방법

1.5 분 빠른 버전: 250ml 설탕이없는 대두 우유 (80kcal) + 1 차 계란 (70kcal) + 1 개의 아몬드 (약 10, 100kcal), 총 열은 약 250kcal에서 제어됩니다.

2.사무실 친화적 버전: 30g 인스턴트 오트밀 (110kcal) + 단백질 분말 1 스푼 (100kcal) + 10g 너트 크러쉬 (60kcal), 뜨거운 물에 양조하십시오.

3.중국 위 어댑터 버전: 150g 찐 고구마 (130kcal) + 100g의 설탕이없는 요구르트 (60kcal) + 200g 삶은 야채 (50kcal), 전통적인 재료의 새로운 조합.

5. 영양사를위한 특별 알림

• "의사 ​​건강"트랩을 피하십시오 : 일부 과일 오트밀에는 실제로 5 개의 설탕 큐브에 해당하는 최대 25g/100g의 설탕이 들어 있습니다.

• 최적의 시간 : 일어나서 1 시간 이내에 먹으면 대사 스위치를 활성화 할 수 있습니다. 이 연구에 따르면 식당은 8:30 이후 식당보다 하루에 150kcal을 더 많이 소비한다는 것을 발견했습니다.

• 식수를 동반해야합니다. 아침에 공복에 300ml의 따뜻한 물을 마시면 아침 식사를하면 지방 분해 효율이 18%향상 될 수 있습니다.

최근 인기있는 레시피 및 소셜 플랫폼에 대한 과학 연구 데이터와 결합하여 핫 목록을 계속 점유하는 아침 식사 조합은 "Protein + Fiber + Healthy Fat"의 황금 삼각형 공식과 일치합니다. 최고의 아침 식사는 아침에 배가 고프거나 하루 종일 식욕이없는 것이 아니라 아침에 배가 고프지 않도록해야합니다 (식사 후 3-4 시간 동안 식욕을 돋우십시오.